你吃的时候’饿了，停止当你’re full. You’可能听说过了一百万次。这听起来很简单。孩子们在这方面做了很好的工作’■第二个性。但似乎是成年人，我们失去了这种天生的能力，只需在我们时吃’我们饿了，当我们时停止’re full.
我认为这条规则肯定适用 如果你’在你的地方 饥饿线索可以信任 . 我的意思是你’在你避风港的地方’一直限制卡路里，你在醒来时吃早餐，你不吃’没有吃东西的时间。基本上，你’在你的新陈代谢正在运作的地方，应该和你的地方 饥饿和压力激素是平衡的.
但即使是那个’如果你的身体需要它，那么当你可能吃东西时，肯定会有时间。就像锻炼后或因为你的朋友想要得到冰淇淋，或者因为同事或同学带来了烘焙食品或其他任何东西。有时候我们没有’咆哮着饥饿的痛苦，但我们仍然吃饭。也许是因为它只是味道好，或者可能是因为我们的身体需要它。无论哪种方式，有时候在吃饭时吃’re not hungry is 好的，甚至健康。
理想情况下，您应该在醒来的第一个小时内醒来并感到饥饿的线索。除非你’在前一天晚上吃了一个大于正常的饭，在醒来时不会饿了，意味着你的食欲激素Ghrelin已经失去平衡。
对我而言，我的饥饿通常在早上最强壮（如果你也是，那’很好的事情！）我倾向于经常饥饿，这意味着三顿饭+几间零食彻底。那’正常。吃小吃，仍然渴望吃饭是正常的。绝对有 饥饿没有羞耻。
但有时候，我’不饿，但我仍然吃饭。周末是一个完美的插图。香草冰淇淋的苹果脆，我昨晚吃了令人敬畏。我吃它了，因为我饿了吗？不，我吃它是因为我渴望它吗？绝对地。一世’m有时渴望夜间零食，有时候不是，但我知道我的身体通常需要一顿小吃，以确保我’我吃得足够，因为我喜欢夜间零食和建议。昨晚我不是’真的很饿，但那’s okay.
我有这个谈话 clients often because it’当我们生活在一个痴迷于饮食健康的社会时，很难充分掌握它。特别是在纽约，无麸质和素食主义者实际上是宗教。最重要的是实现的是’再吃所有的羽衣甘蓝和所有奇利罂粟和所有藜麦和所有扁豆…在你之前，你会得到身体满满的’达到了你的能源需求。那’为什么这些食物推荐减肥。因为他们填满了你并提供营养，而不是在卡路里包装。但由于目标往往不会减肥，这种充满性的感觉使您满足您满足您的能源需求的能力，这可能导致各种荷尔蒙混乱包括 下丘脑闭经。一世’我不是在谈论吃饭直到你’令人难度的难以满满的或力量喂养自己。那里’s a difference here.
享受不100％营养密集的东西。或者当你吃饭’不一定饥饿。或两者。
因为当你的新陈代谢正常工作时，你吃营养密集的食物70-80％的时间来满足你的营养需求，你的身体需要一些较少的大量和较少的营养密集食物，可以大声哭泣。经常是时候，你’实际上没有饥饿– you’只是吃东西，因为它味道很好。这是食物的满足因素。
然后’你在哪里找到食物食品自由。吃蛋糕或芯片和guac或深夜爆米花甚至是pb和香蕉的中午零食。这些食物意味着没有内疚或羞耻才能享受。
我仍然努力充分滋养自己，我非常体重，所以感谢你对充足的卡路里/食物摄入量的重要性的重要提醒。我需要查看你的坚果营养服务。
Yesssss！我总是需要3份早餐（字面上），直到中午。有时我’我并不总是渴望我的第三个…but I’我了解到我应该吃它的艰难方式或者在下午有一个重大崩溃:)。
是的！非常感谢你做的这些。学习饥饿的信号在ED恢复过程中很重要，但随后它可以让我彻底思考我的食物选择。谢谢你这个重要提醒我应该’当我吃时，感到羞耻或有罪’m “not hungry.”无论是我的思想都需要美味的食物的味道，或者我的身体仍然需要营养素！
爱的爱情爱你的博客帖子，我总是期待阅读它们，因为他们是真实的，还要如此教育。谢谢你，享受周末！ xoxo.
老实说，我喜欢你发帖的一切！我已经向你的博客推荐了这么多人，因为它是我唯一一个我知道吹捧自我保健的健康生活博客之一。在这个社区中你是如此重要的意义声音！
我处于这种奇怪的地方，虽然是的，但是，我知道我应该吃多少，我用听我的身体挣扎。有些日子，我是坚实的。我确切地知道我的身体想要多少，我对我的康复有信心。其他几天，我必须依靠计数卡路里，因为我根本不知道。
我很感激过去两年，我今天在哪里工作，但我认为这对我来说并不认为理所当然是很重要的。我不是100％康复，仍然要小心。谢谢你的称重，罗宾！
”。 。你的身体可能会使用卡路里，因为它味道很好。”
我们都不同。我早上从未饿过饥饿，但爱一个大杯咖啡牛奶。我想我们大多数人都得到了所有的卡路里，可以调整我们的“taste good”偏好全粮，基于工厂的选择。我毫不符合我应该强迫自己在黎明时吃东西。谢谢你的工作和意见;你的旅费可能会改变。
Best,
迈克尔
感谢您的评论Michael！激起有趣的对话谈论！
If you’虽然早上没有饿了，我 ’d say that isn’如果它一定是件好事’你生活中的一种模式。当我’谈到吃东西，因为它味道很好–我希望你读到这一点，我们应该享受食物。是的，我们吃营养，但我们也可以吃快乐，而且’s okay. Here’这篇关于为什么我们应该在醒来时要吃的很好的文章，并与它一起醒来– hope it’s helpful!
http://easacademy.org/trainer-resources/article/why-breakfast-is-the-most-important-meal-of-the-day-eas-academy
谢谢你的阅读！
阿琳到了！ - 我通常在15分钟的醒来时吃&我家里的每个人都知道，因为我通常有一个“snack breakfast”在我们周末出去午餐之前！在你的所有帖子之前，我也发现自己在毕竟之前吃了一个较小的零食&我倾向于睡得更好/去睡觉的感觉满意！
我’m the same way, I’m like wait…你的人只是要搁置3个小时？你能把我传给我pb吗？…
我非常谨慎，因为我的GI问题往往会混淆我的饥饿线索。当我有一个愉快的一周的时候，我的饥饿线索很可靠，但是当我没有，而不是那么多。
我完全吃得多于很多人可能会认为我会的，但我对此很好。我想成为纪念我的新陈代谢的一个例子。
是的！！
谢谢你的帖子！一世’我第一次醒来时挨饿，通常只需在我必须吃之前大约15分钟。 - 我然后继续吃巨型早餐。我有时会看到Instagram帖子或听到人们谈论吃半个香蕉和一片吐司的早餐或类似的东西，我觉得他们感到饥饿！
我真的很喜欢你的每一篇文章。你的是我绝对最喜欢的博客，我非常欣赏你投入的工作！
谢谢你读阿什利！我也喜欢一本大早餐 -
我喜欢你的帖子和你的博客。我曾挣扎着各种饮食问题，但目前难以计数卡路里和狂犬病，因为我不’为了让自己拥有我真正想要的东西。我最近有这么多成功，只想模仿我的饮食，大多吃掉全部食物，不担心卡路里，而是基于饥饿，而且我知道我的身体需要，因为我非常活跃。我努力的是那些我吃掉的天天，少一点吃“healthy,”或者一点点过去。我想我觉得如果我这样做超过一个星期或更少的时间，我会肯定会增加体重。你对此有什么看法？谢谢你的平衡方法，还要通过你如何对待你的身体来尊重上帝。
我很乐意在视频的博客文章中回答这么好的问题！感谢您阅读和分享Annie！ -
罗宾，谢谢你的提醒！一世’m努力重建我的饥饿线索，这些提醒总是帮助我。同时希望未来直观地吃我’在现在生活并试图尽可能享受它。感谢您的支持！
我喜欢那个–生活在现在 -
谢谢你的阅读！
我经常，不断需要提醒自己这些东西。谢谢你的声音！阅读你的一些帖子让我在一个更健康的轨道上，令人内疚和恐惧远。来自厌食症的恢复令人困惑，艰难，如此之类的帖子就像黑暗中的光。 XX.
这太努力了，但通过你的战斗，你也在鼓励这么多人！
你再次击中它。我经常挣扎，知道我的身体需要它，或者我只是想和朋友一起享受善良，但我对我是否饿了，我会超级敏感。如果我不是’饥饿，这真的很难‘justify’和朋友一起吃零食或甜点或零食，因为我认为一个额外的小吃会让我增加体重。慢慢地，永远如此慢慢地，通过鼓励朋友，大家学习将我的眼睛集中在耶稣身上，并阅读真正有助于的博客帖子来自那些了解身体，压力和营养的人，比我如此乐于助人。
谢谢你分享艾米莉！所以很高兴听到你在经历自由 -
我喜欢这篇文章，还有其他的帖子！这是我一直在提醒自己在过去的几年内部提醒的东西，再次阅读并乐于助人。我早上最饿的是吃早餐，然后打一份第二份早餐去上班。有时我对我吃的金额感到不舒服，但我总是被你的帖子放心。他们让我觉得我的饮食正常（它是）。我的新陈代谢是健康的，快速的’m正常体重，我只是相信我的时候’饿了，平等享受羽衣甘蓝和糖。
是的！饥饿永远不会是坏事，我们应该害怕– if anything it’太棒了，我们可以享受这么多美食！
我等待我的饥饿线索恢复正常的那一天。我等待了我的思想和身体再次工作的那一天。一世’我了解到，如果我在学校/工作中休息，即使我不觉得饥饿，我知道我需要吃点东西。如果我不这样做，我会很可能以后饿死，这只会引起焦虑/愤怒/脾气暴躁或匆匆吃。吃东西有时只需要成为未来防止不适的方式。这可能是不舒服的，它需要信任，但往往不是我’我回头看了，即使不饿，我也很高兴。
它确实采取了信任和时间来培养那种耐心患者 -
祝一切顺利！ XO.
我真的爱上了你对营养和喂养你的身体的方式。与在Instagram上计算的大家卡路里相比，这是一种新鲜空气的呼吸，并且是他们可以的肤色。这很棒！
我19岁了。我一直在参观过去4-5个月的健身房。我的体重从49到57公斤增加，现在它被卡住了。目前遵循3000码饮食。已经2天了。这会增加我的体重吗？你能否暗示一些低卷，而是富含卡路里的食物。也使用质量纳金翁。
嗨ankita.– email me!
我基本上从未饿过。我喝了很多苏打水，我很确定是一个很大的贡献者。但即使我醒来的时候（98％的时间）…没有饥饿。我不明白你在这篇文章中的意思“我不是在谈论吃，直到你毫不舒服地满满或强迫自己。这里有一个区别。”我不吃东西，直到我毫不舒服地满了，它被我在我的ED恢复开始时看到了我所看到的，但在后来停止地看到了她。我看到一个ed治疗师，他们认为对我来说是不可能看到rd。但我很友善大部分时间。我读了恢复的其他人是非常饥饿和叮叮当当，我只是不明白，我有时如果迫使自己吃得真的是正确的。我的意思是，我意识到我需要吃饭。你觉得可能是我的荷尔蒙在你可能正常饿之前的时候脱掉了它的掉点，这需要一些时间吗？！我仍然限制了一定程度，并且在吃饭之前经常走得更长，没有饥饿的提示帮助提醒我！但我吃了比我几年的更多。所以我正在进行一些进步，只是滑过。当您建议对最后的评论者建议时，我会通过电子邮件向您发送给您，但我没有看到电子邮件地址。希望你会回应。谢谢你！
嘿！谢谢你的文章！我真的很喜欢你的博客！
我最近开始直观的饮食，可以看到为什么很多人都说它很难–你重新评估了你的身体repeeay想要的东西！有时可能很难，更不用说“不时»”。通过«不实用»我的意思是：我醒来，不要感到任何饥饿。因此，我和我一起在学校拍摄我的Brekafast，但它会在家里吃太多的手段。自从我试图列出Hubger线索以来，我不会在家里吃。你能推荐什么–甚至饮食甚至我真的不饿，或者和我一起服用食物（通常会导致带来更实用的食物，也许不是我真正优先的食物）。
另外，关于饮食的另一个问题：如果我吃了露面，也许有点更大的部分，其他人可以分为平均部分，当下一餐时间来（即5小时后的晚餐），不要感到饥饿。我还应该不跳过饭菜，试着吃点东西吗？由于它已经有几个小时以来，我吃了几个小时，即使我不觉得疲惫或头晕–只是那种饥饿感觉不存在？
谢谢你的回答！有一个晶圆花！
谢谢你的宝贵信息。其中一些是未知的。保持文章充斥着此类真实信息