从评论中，你真的很享受 这些 类型 的 帖子 so I’我会留下来！我觉得我可以’T强调这一点…这些帖子没有说明什么 你 应该吃，每个人都不同。相反，我希望通过进入食物决策的思想/因素来阅读您自己直观的饮食旅程，因为您在基于内部与外部提示源于内部的vs外部滋养自己。
当我写这些帖子时，我必须真正考虑当时正在通过我的头脑/身体。在您直观的饮食之旅的开始，它可能觉得自己是超专注于食物选择。它可以觉得真的很朦胧和灰色 - 就像你在黑暗的房间里走来走去。当您学习新技能并更多地学习您的身体时，决策改变并变得更加潜意识和直观。一世’在那个潜意识的空间中，所以写这些是有趣的，因为我’m like….”oh, that’我在想什么。”无论您在哪里，即使您没有完全销售的想法 直觉饮食，知道你是对你需要的。
早餐 | I’我最近一直在苹果肉桂粥滴眼液上。我经历了一段时间我没有’多年来，渴望热燕麦片，但在过去的几周里’s circled back. It’在早晨和热燕麦粥的寒冷声音舒适– which I’米进入，因为燕麦粥是快速，容易便宜的。我不’在我的燕麦粥中喜欢糊状的香蕉，所以切碎的苹果与我的纹理/味觉偏好有用。有时如果我不’t want the “thickness”坚果黄油（如果甚至是有意义的）我将碗用黄油+红糖。有点像苹果酥脆的燕麦片。这一天，我渴望咸花生酱所以带来了。我知道，为了让一碗燕麦粥让我满满的时间超过2个小时，需要很多坚果果子，所以我确保有很多数量。我可以’在一个坐着一边吃热燕麦片，或者让我感到有点恶心，所以我’我通常会在30分钟左右吃它，甚至我也需要回去加热它。
小吃 |回顾一下，我急于与当地客户队出席会话，并在我的包里扔这个酒吧，所以除了方便之外，没有太多的思考进入这个小吃选择。我知道有些人不要’像Rx酒吧一样，因为他们可以坚持你的牙齿，但我真的非常喜欢耐嚼的纹理。当我知道我时，我喜欢这些较小的酒吧’我将在1-2小时内吃饭，他们在没有杀死胃口的情况下抱着我。我会说，我可以没有“no bad stuff”这个包上的消息…especially for kids!
午餐| 贸易商乔’S冷冻黑豆和玉米辣酱玉米饼干。一世’我将在这里出门，说这可能是我最喜欢的冷冻餐。他们是如此美好。它’别在酱汁和玉米饼的咀嚼。我不’认为我可以从头开始做出更好的eNchiladas。我妄想吗？可能是。但可能不是。他们那么好。这顿饭很快+易味道鲜美。在此之后，我前往健身房，做了固定的自行车+很多伸展+我的胸部/背部的练习所以当我回到家时，我没有’想跟烹饪打扰，我没有’T有任何准备午餐。我总是在手上吃冷冻的一顿饭，在储藏室里有些东西（意大利面，一箱Mac和奶酪，汤等）。
那里’在Enchiladas中不是大量的蛋白质，因此我为蛋白质提升添加了一些营养酵母。那’在哪里介意知识进来，您可以以客观方式使用营养标签来帮助您制定最适合您身体的食物决策。切碎的cheddar在这里会更好，但我们的冰箱是奶酪的空隙。我知道。我在微波炉中加热了eNchiladas。然后在碗里划分一些菠菜约20秒，直到它萎缩了一些蔬菜到饭菜。蔬菜=维生素和矿物质不饱满。
我现在有一些客户，我们真的在哪里工作并解开蔬菜=卷=饱食的信念。蔬菜在能量和Macronurients中较低。它们在维生素，矿物质和纤维中很高。纤维是否添加到饱满？当然。但是你的身体需要能量（又名卡路里）和碳水化合物，蛋白质和脂肪感到饱满的+满意，并且对于大脑中的胃口灯泡下去。卷并不意味着丰满。饮食文化让你相信。你可以吃你想要的所有蔬菜，但这并不是’t mean you’重新充实和满足。这意味着你’重新感到臃肿和狂欢，但仍有胃口。如果这与您共鸣，请进行实验。吃饭’较低的体积，但含有碳水化合物，蛋白质脂肪和足够的能量，看看它是否充满了你。经常有恐惧，“I won’除非我吃x蔬菜或x卷，否则都满了。”这实际上是真的还是你的东西’因饮食文化而来相信吗？报告回报评论！
此外，我添加了苹果，因为我可以每天吃6个苹果，如果我的gi系统没有’反叛反击。六个苹果=太多的纤维。但是我每天都在两个苹果上，因为他们现在是如此多汁和清脆。
小吃 |正如我所期望的那样，我不是’午餐后完全满意，因为它在卡路里较低（从注意营养标签并使用那种赋权，客观方式）而不是我通常吃的。所以在客户呼叫之后，我吃了一对夫妇南瓜白巧克力片 饼干。它们很美味，总是满足。一天，我吃了4天，导致了一个腹部疼痛。对判断的好奇心有助于我们变得更加熟练，令人熟练的食物。所以现在我坚持2或3，如果20分钟后，我的胃感觉很好，我想要另一个，我有全面的许可。但那没有’t happened yet.
零食| 我只想在只想要咸味/咸味小吃之间来回，然后踢甜点/烘焙食品。过去一周左右一直都是关于甜蜜的事情。在我离开预约之前，我抓起了一对夫妇南瓜乔乔’s from Trader Joe’s –不是因为我饿了，但因为我想要一些甜蜜的东西，我永远不会心情锦上添花。
去看医生，然后在当地的咖啡店包裹了一些工作。我在医生中拍了这张照片’S办公室因为我知道我’d在某个时候吃这个，我做到了 –在咖啡馆前在回家前。
小吃 |我需要一些东西让我多个小时，这对我来说意味着一个与所有Macronuriver的零食，强调脂肪。香蕉=碳水化合物。坚果黄油=脂肪+蛋白质。 rx bar发给我这些包，他们味道惊人。普通的老常规杏仁黄油和花生酱也有很好的蛋白质。虽然我真的享受这些包（枫叶在点上）我想在那里’在不需要添加蛋白蛋白质的坚果黄油中足够自然的蛋白质。但仍然是– tasty!
晚餐| We’重新尝试清理我们的冰箱，因为有一段时间有一段少量冷冻餐。当我做饭时，我经常将食谱和冻结一半。这是一只墨西哥鸡肉烘烤我几个月前制作的（基本上切碎的鸡肉，炒辣椒+洋葱，玉米，黑豆，一块炸玉米饼调味料和一罐我烘烤了20米米的分钟@ 375然后用切达干酪再烤10分钟）我们用玉米片或糙米吃它。当我手头有酸奶油+ guac时，酸奶油+ guac。
真的，我对这顿饭渴望了。我宁愿从挖掘机或蹄蜥那里挑选一些东西。但这是我们所拥有和所需的零烹饪，以便晚餐。在我的IE之旅的开始时，我再次吃掉，所以我可以尽可能频繁地满足渴望。现在，年后，我知道并非每顿饭都必须令人兴奋或100％令人满意’好的。另一顿饭或小吃在拐角处。
夜零点| 就像这个苹果酥脆的香草焦糖凝胶，这是100％满意的，我渴望的一切。是我“hungry”为了这？不，但我渴望它，这就是给我的原因“满意因素”他们在IE中谈论…自晚餐以来，很少是玛哈哈。
I’d喜欢在评论中听到你的想法！你在哪里旅程在哪里？什么’s something you’re learning?
另外，如果你’与直觉饮食困难，困扰，沮丧或混淆–你是如此不孤单！我们虚拟直观的饮食支持组可能只是您所需要的。下一个开始1月15日–及时适合您在脆弱的饮食中驾驶新年期间拥有一个支持性的女性社区！我们以最低价为本集团– read more 这里 !
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那墨西哥鸡肉烘烤的东西看起来很好！另外，是的，我挣扎着“不是每顿饭都必须令人兴奋或100％令人满意” thing…当一顿饭让我感到感觉时，我仍然感到超级失望“meh”。绝对是我需要工作的东西..
继续在你的旅程中前进，它会艾米莉 -
哇！当我找到你的网站时，我今天老了，我很开心！我期待着潜水和学习更多。你对没有填充的蔬菜的洞察力是在点和内联的那种荒谬的kuch“dieting”神话在那里。期待着。在我的旅程中与你一起失去100磅而没有节食。
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一如既往，所以提供信息和令人放心！
谢谢，罗宾！
朱丽叶
谢谢你读朱莉。<3
我和你在苹果Love Robyn上！我必须每天限制自己到2个。他们’这次如此额外的美味，可以纳入这么多不同的方式！
哈哈，我觉得你。苹果酥脆正在为我击中现货！
我喜欢这篇文章！你对维生素和矿物质的蔬菜的观点而不是饱满…sadly…兴虑吹。我正在努力我直观的饮食之旅，我知道我通过额外的蔬菜，以供散装批量。当我找到一顿不多的时候，我确实感到内疚。
您是否有关于膳食计划的任何帖子或建议？我只是不知道如何在没有某种名单的情况下购物，并想知道这是否会影响直观的饮食旅程。我看到你说你起初吃了很多。谢谢！
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您可以随时搜索IE档案以及更多内容的博客
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我最近发现你的博客，已经发现它如此乐于助人，谢谢！我对工作日的直观饮食和包装食品有一个问题。我只是开始踏上直觉的饮食，作为下丘脑常牙的愈合的一部分（我已经达到了正常的BMI，但看现在更直观地吃饭），但我的工作是我需要打包早餐，午餐和小吃。您是否有建议在需要计划膳食和小吃时，如何保持直观的饮食心态和生活方式？
我练习直观的饮食，也做每周食物准备和每日包装餐。对我来说，直观的吃，对我在那个确切的时刻来说并不是那么多，而是在整天提供足够的食物，这将提供营养和（希望）满意度。我也试图让抽屉很容易准备饭菜和小吃，以防我 ’虽然令人饥饿或渴望与我包装不同的东西。罐头汤，燕麦片，小吃吧和巧克力总是在饥饿罢工的时候。当食物选择有限时练习直观的饮食意味着关注我的饥饿和丰满线本，其中有什么可以提醒自己的东西，如果我’不满意这顿饭，我可以在当天晚些时候抓住以满足渴望。它只是一个小小的pep与我的大脑交谈，我听到它想要巧克力和我’我会尽快得到一些！如果你的话，计划和直观的饮食可以在和谐中存在’没有限制任意食品规则和“shoulds.” Hope this helps!
非常感谢你，这是非常有帮助的！我肯定会尝试在工作中的各种货架稳定零食储存 -
欢迎丽贝卡！
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喜欢这些帖子，robyn！我最喜欢的宠物是你的所有小吃。每天多个零食是的！
哈哈 - 部分不是宠物 -
很高兴梅根 -
我经历了一段时间，我不会吃“健康”的饭菜（如此在我混乱的饮食日内被称为），因为我以为他们没有用我的新的IE生活方式陪伴。但我实际上真的很喜欢沙拉，把它渴望作为一顿饭，所以我开始在大餐沙拉上喝饭菜！虽然在我的前几天我会尝试乘坐沙拉（卷，我猜）现在我真的很喜欢豆腐或鹰嘴豆的蛋白质和烤面包的一侧，甚至更好，碳水化合物！有了这个晚上，它填补了令人满意！
我也一样！我经历了一段时间，我拒绝在饭中吃蔬菜，青睐碳水化合物和蛋白质（只有意大利面和鸡肉，而不是鸡肉，意大利面和半板的鸡肉），现在只有我才=引入汤，沙拉等’s a journey1
这肯定可以成为泰勒之旅的一部分–谢谢你的分享！！
I’一直在努力在我的IE旅程中达到大约7个月，虽然它仍然很难，我’到目前为止。我曾经少吃早餐或午餐（就像一块吐司，然后是沙拉w / 0蛋白或脂肪），然后在晚餐时狂欢，因为我在白天太害怕太满了。现在我’米吃3份满足的饭菜，有时甚至零食！认为吃东西听起来很疯狂“normally”带来如此多的快乐，但即使我弄乱了（如今晚我有点太满了）我知道明天是另一天！
我差不多4年前发现了你的博客，从那以后我一直保持着。它让我这样的和平知道这是一个过程。
是的，这不是完美–你将有一段时间的过度饱满，不满足等等，这只是一部分“normal eating” - 过度判断！多年来谢谢以下– I’m so glad it’s been helpful!
我非常喜欢这个！挑战灵感，看看有逻辑和正常直观的饮食如何，特别是在行动中提供！
谢谢！
很高兴这是有用的玛丽！
我终于拿起了那些TJ的Enchiladas在这篇文章之后尝试，哇，他们很好！你是如此正确的，比我可以做得更好，比他们的艾米对手更好。艾米是一个相同的产品，但酱汁无处可行。
关于蔬菜/水果和体积与饱和度的这一点不能被夸大。我在这个博客上读了一些东西，或者看了一下你大约2年前在讨论这个视频的视频，这部分是帮助我认识到我吃的东西。我已经下降到目前为止，植物的兔子洞90％的饮食是水果和蔬菜，但我以为我不能吃饮食障碍，因为我不断进食。我甚至鼓励那些以限制性模式的朋友来模仿我的“成功”，通过吃大量的高纤维，低卡路里的食物而不是“挨饿”自己，我仍然在不知不觉中做。这是一项直观和思想的饮食技能的工作，并挑战我举行的食物和尸体的信念，但它是如此值得！
我无法’T与此帖子相关联！我没有’认为我也在挨饿，因为我正在不断吃巨大的蔬菜和水果。我甚至甚至会把卡路里拿起来，因为我会遇到一个我认为应该对我来说足够的数字（它是不是’无论如何）然后我并没有饿死自己。 Robyn是我唯一跟随我的人’真的听说过这个头我’我也跟着她多年来，我记得你在谈论什么 - 这对我来说真的是有道理的，一旦我听到她谈论它。 -
阅读这些帖子真正改变了我的生活。谢谢你写它们！
我拿起了tj’S Enchiladas因为我在你的一个IG故事中看到了它们，是的，他们是如此美好。
当我想到你的产假时，我有一点我去了恐慌模式。等等，现在是什么！？因为你是这样的支持系统。当我处于一个非常微妙的心态以及跟随你的人时，它让我觉得回来了，现在也可能在那个地方。这真是太棒了，为你准备材料’退出。在那个笔记上，我’M兴奋地让你能享受一个美丽的新宝贝！我相信你说这是一个男孩 - 让我们所有人都能看到他会如此乐趣（当你’准备好分享他当然）。我真的很想给你一个巨大的感谢你用饱腹感染卷/蔬菜点。这对我来说是一个巨大的东西’过去，我的身心健康真的让我陷入困境。我会每天吃蔬菜，没有能量走上楼梯或精致的心理能力（虽然从未感到满意）。现在，我仍然挣扎在几年前关于蔬菜在我的队伍中种植的东西 - 他们需要在我的盘子上出现在我的盘子上。一世’我真的很期待听到这个问题。亲自对我来说，我真的必须花很多时间在我的脑海中挑战他们的思想，因为他们才坚持（尽管我知道，它’难以克服车辙）。衷心感谢您，我希望您对家人有一个非常好的感恩！
omgggggg我一直认为我有点不对劲，因为蔬菜根本不会填满我。如果我有午餐的沙拉我’ll感到满满，但不满意，大约半个小时，然后我’米准备另一顿饭。它’为什么我更喜欢煮熟的绿叶蔬菜，如果我’有沙拉我把它作为一面，不是主餐。
很高兴知道它’不仅仅是我’填补蔬菜 -
人们正在成功失去脂肪… //bit.ly/2Pzvrip check it out!
“纤维是否添加到饱满？当然。但是你的身体需要能量（又名卡路里）和碳水化合物，蛋白质和脂肪感到饱满的+满意，并且对于大脑中的胃口灯泡下去。卷并不意味着丰满。饮食文化让你相信。”
这是如此完美说明。我被抓住了“volume eating game”多年来思考我是“full” and “eating enough,”然而，长期疲劳，没有得到一段时间。
再次感谢一个鼓舞人心的帖子xo
我刚刚开始我的IE旅程。我现在一直都在吃古代。我最近被诊断出患有焦虑，通过一些自我分析和治疗，我发现了食物已经发挥了一部分。自从我吃了很多蔬菜，最近我的身体一直渴望奶酪和燕麦片和爆米花。它已经如此令人满意。西兰花奶酪汤对我来说是巨大的，它有助于我吃一些蔬菜。我对此非常新的，并确信我有一天再次吃更多的蔬菜，以获得我的维生素和矿物质，但现在，我需要享受我正在吃的东西，我很好。我体重减轻，我没有丢失。它害怕我。非常感谢这篇文章和整个博客。这是一个真正的上帝发送。