在假期练习感激的具体方式

你好呀！ liz 在这里想祝大家节日快乐！你能相信它已经在这里吗？！？我知道这是如此陈词滥调，但2018年对我来说是一个旋风。它是果酱包装起来，越来越多地飞行，你怎么样？你是如何在这个假日季节做的？

我知道，在假期期间，有这么多的女性在那里挣扎着真正响亮的食物和身体的恐惧。那是你今天发现自己的地方还是你今年在不同的地方？我知道这些重复和持续的思想真的分散了我们的注意力，让我们远离这一年度的乐趣，快乐，连接和庆祝活动。如果我们担心这些饼干中的所有卡路里，我们的妈妈每年都会在土豆泥中的所有黄油中，享受这些美味的食物并感受到我们与之相关的怀旧和记忆真的很难出现。他们。

这么多客户谈论他们错过了多少假期过去常常被困在他们的头上，而且在叮咬后感到“有罪”分散注意力或感到内疚。“在此期间，特别是，我觉得感恩可能是一个有用的工具，让我们离开我们的头脑并回到目前的时刻，并能够欣赏对我们深感重要事项。在你读之前“gratitude” and think, “not again…”然后点击方式，把我坚持下去！

以下是我希望在这个假日季节中的一种感激之度，我希望对您有用。感恩节是一个适合的时间放慢缓慢，并在我们的生活中创造一些思考的空间。是的，有一百万的事情要做，但人们可以看出，但给自己时间+空间，以便尝试一些新的做法，看看它们如何适应你的生活！

每日感激清单

每日感激的实践都可以真正支持我们在重新接线的大脑中，因此我们更容易发生我们欣赏的东西，而不是我们的大脑被困在恒定的问题解决模式中。从上市五件事，我们很感激，然后在晚上列出五件事，这可能会有所帮助。在开始这种做法时，试着记住，混淆我们欣赏的大而小事最有效。有时当我们挣扎时，有时候会想到我们在生活中享受的任何东西，因为我们专注于我们所希望的不同。但是，我们可以训练我们的大脑来欣赏并在练习中甚至最小的东西舒适。今天早上我的感谢列表包括：我的丈夫，我的客户，我的车从我的咖啡中开始，南瓜奶精，真的很好地睡个好觉。你的思想可能觉得起初可能被封锁，但我发现，通过使它成为日常生活来说，列表变得更加简单，我在整个日子里注意到更多的东西来感恩。小事很重要！

感谢您的身体

当与消极的身体形象挣扎时，我发现对我合作的女性最有助于将他们的焦点转移远离他们的身体的评估，而是根据其外观和规模来提供更多空气时间来思考功能他们的身体。咒语，“我的身体是我生命中的乐器，而不是装饰品。”经常与客户共鸣。如果我们考虑一下，我们的身体真的是我们的车辆才能穿过世界，这些车辆允许我们做这么多巨大的事情！写一份你的身体让你在一周内做的一些事情的清单。

这是我最近的身体感激清单：跳舞，看到日落，嗅到下雨，抱着我最好的朋友，走上工作，微笑着陌生，看到他们微笑回来，听到客户分享胜利，刷牙，刷牙，抱着我丈夫的手，品尝我父亲的自制披萨，参加了与我的校友组织一起清理的海滩。如果我没有，我就没有机会拥有这些经历’有我的眼睛，没有鼻子，我的双手，我的大腿…我的身体和所有部分！听起来很俗气，但直到你尝试它可以’t say that 🙂

我要注意到，就像我写这个一样，我非常了解我对身体健康的特权以及我在没有身体残疾的情况下生活的事实。我知道有许多人患有残疾，慢性疼痛，甚至暂时的疾病，可能会做出像这种痛苦的感激之情。与此同时，我不断学习的教训是，我们通常可以找到小事，同时仍然掌握我们的痛苦和悲伤，两者都可以同时发生。我们可以握住两者。

欣赏与期望

我们在假期期间有这么多的期望，这次是“应该是”的假期。很难打开电视，打开我们的社交媒体页面，甚至走进商店，而不看到图片完美的“Hallmark Holiday”，家庭在笑，拥抱，在雪地里玩耍，并被美丽的装饰包围。 这不是现实生活。 这些形象对我们的假期应该看起来和觉得的超级期望。而那些与陷入困境的斗争往往具有完美主义的倾向，在他们的生活中的其他领域往往具有完美主义的倾向。因此，斗争是真实的，在努力通过期望而被超越，希望“完美的假期”我不了解你，但我从未有过一个“完美的假期”。从我的火车迟到了，要与我父亲谈论如何制作山药，感到悲伤的是一个没有深思熟虑的礼物，家庭戏剧，名单继续下去。

当我们凭借这些高期望进入假期时，它很容易（几乎是一个设置或保证）感到失望。所以另一个感激的口头禅，你可以在这个季节使用（随时！）是 欣赏不是期望。我们怎样才能走出未来导向的思考，了解我们的假期应该是什么样的，而是专注于现在存在，并在日子展开时发现很欣赏的小事？怎样才能感到惊讶？就像那时候与我的阿姨对话的刺激或与我的妹妹打破笑声或享受我的同事带来的饼干，在我的嘴唇上是如此完美的舒适？ 欣赏不是期望 对我来说，这是一个有用的肯定，让我在自己的善良+快乐中，现实生活而不是电影，我认为应该是。

感恩字母表和促使感激之情

如果它’对于难以找到要感恩的事情，有两种其他做法可以有助于让你的思想。

一个似乎愚蠢，但真的很有趣，激发你的想象，思考你的生活中有什么欣赏。我称之为谢意字母。它的工作方式是您通过字母，A到Z，并说明您对每个字母开始的一件事。以下是一个例子：a– apple cider, B – books, C –凯瑟琳（我的妹妹），d–狗等是有创意的，玩得开心！

您还可以使用提示的感谢问题来帮助指导您。我添加了我经常向客户提供：

我很感激我听到的这三件事：
我很感激这三件事我看到：
我很感激我闻到这三件事：
我很感激我触摸/感受到这三件事：
我很感激我品尝这三件事：
我很感激这三个蓝色的东西：
我很感激这三个人：
我很感激我家里的这三件事：
我很感激我能够做这三项活动：

谢意信

一种感恩的做法也是指导对他人的感激并让他们知道你有多欣赏他们。向前付！可能有意义的东西，并为您的假期（以及别人的别人而添加一些欢呼！）是写一个意外的感恩信。而不是发送文本或假日卡，选择你生命中的一个人，你感激不尽（也许有人偶尔告诉他们）并将这些信写入邮件或亲自给他们。谁在你的生活中最近展示了你的善意，教你一些东西，一直在那里作为一个听力的耳朵，或者从他们帮助你的路上？写下那个人你详细分享的信件是他们如何增加你的生活，实际上可以让你自己的心情和态度搞定。我可以保证对那个人意味着这么多。但是你可能会惊讶于写这封信的简单写作改善你的一天！

对斗争的感激之情

感谢我们的困难是一个非常艰难的困难，但可能是非常乐于助人的–它有助于为我们的痛苦创造意义。当你深深遭受痛苦时，这在时刻很难做到这一点，所以我不建议在它的厚实中努力，因为它并没有给我们足够的空间感受和验证我们的情绪。我们不想通过跳跃感激地跳过悲伤，愤怒或伤害。然而，当我们允许两个经历同时都是真的时，它通常会发生变化。这意味着我们都可以悲伤它发生并感激了解到的经验教训。

我的建议是，当瞬间的强度下降时，你需要一些时间来反思你当前的斗争如何支持或帮助你。例如，我常常能够感谢我的个人斗争，充满焦虑，完美主义等，因为他们让我成为一个深深理解并与客户自己的经历有关的治疗师和教练。而且我相信（希望）我基于自己的痛苦的深刻理情，帮助我的客户了解，看到，少于独自一人。另一个例子是，当我感到沮丧时，因为计划突然改变了，我可以感谢我有机会放弃我控制未来的愿望（其他任何人都有控制问题或者只是我的人??）。您是否面临斗争或目前正在处理您可以创造一些意义？这些斗争是如何支持你今天的人？或者他们将来可能为您服务？

我希望这个名单对你有帮助，在思考一些有形和简单的做法，在本赛季期间为您的生活带来更加感激。我希望你有一个和平，舒适，快乐，有趣，美味，假期与你最爱的人一起度过！

liz Hooghkirk是一名治疗师和教练，专门从事治疗妇女斗争的饮食和饮食失调。 Liz支持来自HAES框架的女性学习，相信自己和身体的智慧，以实现宽阔和快乐的生活，与他们的个人价值观一致。 Liz为全国各地的妇女提供了个人和团体在线教练。您可以阅读更多关于Liz和她的服务的信息这里和这里。她还在圣地亚哥在圣地加哥人看到客户，阅读了这一点这里。然后跟着她 Instagram.!