导航产后恢复

我曾写过差不多5个月前，我写了一个孩子 这个帖子 在产后激素和产后时期照顾自己。我将其作为营养师和护士从业者从我的营养师和护士从业者写作，在产后时期进行了充分的研究。这篇文章是该帖子的第2部分–从我的角度写作作为营养师，护士从业者和新妈妈，他现在已经渴望能够在产后前12周生活。

也许在您阅读此时，您目前正在前往产后期间。可能是你’在产后期间的几个月或几年（女性被认为产后的时间表因您与谁交涉而异–考虑到婴儿到达后的第一年有很大的变化，我认为从出生到1年的产后期间），当时担心，恐惧，悲伤或其他艰难情绪回顾那个时期。也许第一年真的，真的很难。可能是你’开始阅读这篇文章和你’对婴儿疼痛。我看见你。而且我的心对你来说非常痛苦。我希望并祈祷一天疼痛消失<3

Every woman’S身体是不同的，因此每个女人 ’s experience after giving birth will be different. What works for one woman, might not work for the next. While one woman might go through postpartum and adjust to newborn life quite seamlessly, another woman might find it much more difficult. She might need the support of medication, therapy, extra help and many other things. One way is not better than the other – they are simply two different ways of navigating the postpartum period. What matters is mom getting what she needs to be well. I hope this post in addition to part 1 helps you better care for yourself and navigate this huge life shift with a few less bumps, whatever that means for you. There’没有权利或错误的方式照顾自己作为妈妈或你的新宝宝。

在 part 1 在这个帖子系列中，除了产后抑郁和焦虑之外，我还写了所有关于产后激素。一世’在这里，不再重复一遍，但如果你没有，它可能会先阅读这篇文章’已经然后回来继续阅读这篇文章。

首先，让我们’S刚刚铺设了婴儿后几周和月份的潮汐’s birth.

• 你刚刚经历过你生命中最强烈的荷尔蒙下降–在短短几天后，从雌激素和每天思考每天一次出生的雌激素，孕酮，孕酮返回非怀孕基线
• 您的身体正在分娩中愈合，具体取决于您的出生体验，这可能是一个更长更艰难的道路，包括从物理和情感创伤的愈合
• 如果您选择母乳喂养，它’一个大学学习曲线，可以提出许多可能对你和宝宝有压力的挑战
• 如果你不’T选择母乳喂养，您可能会经历内疚或羞耻，即使喂养宝宝的最佳方式是让您和宝宝身体，情感和精神健康的方式—不是你的婆罗友商店的婆婆或朋友或随机妈妈告诉你
• 你’re sleep deprived – that’s a doozy
• 你’学习照顾人类。它’s a big deal

简而言之，它’s A LOT.

身体康复 

无论您是阴道分娩还是剖宫产，您的身体都需要休息很多，时间愈合。如果它’我是对你的可行性，我’D高度建议几乎没有留下沙发或床10天，两周更好。我认为女性我们有自然的倾向“doing”在美国，如果可以才能享受这个新妈妈这个荣誉“bounce back”并跟上她之前做过的东西。每个人’S情况不同，但如果它’可用，对所有帮助说是的。允许别人照顾你，所以你可以照顾宝贝，如果你，建立母乳喂养’重新选择这样做，与宝宝粘合，尽可能多地睡觉，在情感上照顾自己，让你的身体身体治愈。

对我来说，我发现了短距离外面（如果它不是’在波士顿举行的冬天，冬天的冬天）真的令人耳目一新+愈合。在我的身体疲惫之前，我可以走五分钟。对自己温柔，听你的身体。我经历了第二度的泪水，所以我知道当我的骨盆底开始疲惫和我的缝线就足够了“ached” – that’我要描述它的最佳词。你可以’T欠下它，但它’肯定容易过度做。要温柔。

我认为一些事情真的有助于从阴道出生中治疗：

1. 一个舒缓的会阴喷雾+ BALM |我用喷雾，直到我没有’T感觉脆弱脆弱，觉得在那里触摸舒适涂抹植物。但是，巴尔人比喷雾更舒缓1000倍。我真的很喜欢这个 喷 还有这个 香脂.
2. 一个非常好的佩里瓶|医院会给你一个peri瓶子，但我找到了 这款角度瓶 是千禧倍数更有效。我没有’想要擦拭3周，因为我很紧张，所以这个Peri瓶子是金。
3. Herbal Sitz浴室为您的Peri Bottle + Padsicles |我沉浸了 这些席子浴包 在热水中制作一个非常有效的“tea”然后将几汤匙茶叶添加到谦虚的垫子上并冻结了。当你’感到柔软，将帕斯克里滑入你的内裤，感觉就像魔法一样。我还用水来填充我的佩里瓶，并频繁地使用全天。如果你’re like, “what’s a padsicle?!” here’s a good 教程 如何制作它们。我没有’T想买所有不同的产品，因为这令我感觉到，这就是我刚刚使用Sizz Bath Packets的原因。

第一个大便可以是真正的神经包裹和可怕。我的Doula给了我一个真正有用的小费，我希望对其他新妈妈有用。当你感受到冲动并去洗手间时，拿一块卫生纸并将它折叠成两半并将其放在掌中。然后，将手放在阴部，轻轻按压，施加轻压。这有助于您放松并避开危险，使得走便利的更容易。

我很感激体验 阴道诞生。如果您有C部分经验，您的恢复可能会看起来很不同，身体上和可能情绪更困难。一世’D鼓励您阅读C-Section出生+恢复故事。我读了一些准备的出生，真的很有帮助。我们的Doula叫C部分诞生，肚子出生，我喜欢这个。如果我在将来遇到C-section出生，我’LL回到这里并更新这篇文章。

Lochia，除了你的宝宝进入这个世界的情况下，遗漏的产后出血，可以持续六周。对我来说，我在我的六周前参观之前加入了。我发现如果我在这一天走在城市周围，那么我就会多次走进，我会在第二天努力休息。我没有’在十年中戴上了一个垫子。虽然有点奖励，但我找到了 这些 垫在我的皮肤上是非刺激和温和的。我从巨大的过夜垫开始。然后是正常的一天时间。当出血照亮到发现时，我使用了内裤衬垫。

我知道并非所有的医疗保健提供者都经常推荐盆底物理治疗，但我’一个巨大的支持者。虽然我’M感谢恢复非常顺利，孕期恢复，怀孕+分娩在身体上造成了巨大的收费。你的韧带松动，你的姿势变化和重心变化，你的子宫呈指数增长，你的器官砸到了一边，你的身体尺寸变化相当迅速，有点人类正在滚动和踢在你的身体内。我们的骨盆楼层需要康复康复，恢复职能，并重新开始对齐。对我来说很疯狂，虽然我有一个精彩的ob团队，那六周产后检查非常简短–在你的阴道和子宫的快速峰值，关于治疗，母乳喂养，抑郁症以及您打算为节育控制而做的几个问题 ’它。因此，它是有道理的，就像女性一样，我们认为我们应该在没有多大的情况下反弹到我们的正常生活中，如果有的话，额外的护理。不幸的是，骨盆楼层PT ISN’所有保险所涵盖，通常是一个缺货的费用。但是，如果它’我可以访问你，我’D强烈推荐它。

母乳喂养+营养

如果你’重新使用母乳喂养或将公式结合起来，认识你’再做很棒，究竟是你和宝宝的需求。在生孩子之前，当我怀孕时，我觉得有点母乳喂养。我知道我想母乳喂养，但我可以抱着婴儿在我的布布上感到奇怪。我真的，真的，真的很感激我’ve积极的母乳喂养经验，因为这就是我对怀孕最担心的母乳喂养。迦勒最近发展了一位乳制品过敏，因为我们的儿科医生在粪便血液血液和哺乳期间尖叫时发现。这意味着我不得不停止吃日记。这意味着阅读食品标签并确保字面为零的乳制品在我的饮食中。我觉得我可以在直觉饮食中写整个帖子，并在母乳喂养时不得不消除食物。也许我会？对我来说，我’m really glad I’在我的腰带下有多年的直觉饮食，并试图拥有尽可能多的令人满意的食物体验。一世’M也铭记这是暂时的，这是有帮助的。

当你开始母乳喂养和/或抽水时，饥饿性提示也很相当拿起来。如果您在母乳喂养时使用Google卡路里需求，您将找到一系列数字，但是您’可能最常看到500卡路里。但是，有这么多的变量–你的宝宝的年龄，如果你的宝宝专门地母乳母乳或母乳+公式的组合，你自己的身体脂肪商店等等，就像没有人可以告诉你你的身体需要多少作为非怀孕，非哺乳女人，没有人可以告诉你母乳喂养时需要多少卡路里。营养非常重要，可以保持牛奶供应。如果您在母乳喂养之前，您的饥饿和丰满性提示可靠，请使用这些提示来指导您的食物摄入量。吃饥饿并喝点渴望。如果您有饮食，节食或饮食障碍的历史，您的饥饿可能会失控和压力。如果需要，请从知识渊博的营养师寻求支持。深呼吸。你的身体与你沟通。记住你是 在最迅速的牛奶中生长在最迅速的牛奶中，你的身体正在制作。 That is 极好的。 

我推荐一些资源：

这 书，母乳喂养的女人艺术

这 当你第一次开始母乳喂养时，乳头奶油可以帮助裂纹和乳头疼痛

这些热和冷藏包装胸部。当我的牛奶首次进来时，我发现他们对充血有帮助，如果你经历堵塞的管道，压痛或肿胀，他们也很有帮助。此外，我加热了它们，在一天结束时把它们放在脖子上，感觉很惊人。为什么不再有更多的用途？

凯莉妈妈 website，有很多关于母乳喂养的证据文章’找不到真的很有帮助。

身体形象

Kylie在产后身体形象上写了一篇非常好的帖子 这里。一世’多年来，在身体形象上写了很多帖子，你可以阅读 这里。我们的身体总是在整个生活中变化。我们可以选择花费我们的时间和精力试图保持相同的体型，或者我们可以将我们的时间和精力花在更有意义的事情上。如果你的身体大小对你最有意义，那么这些话可能不会与你共鸣。对我来说，我想在我的家人，朋友，信仰，我的工作等中投入我的时间和精力等我的价值。不是我的身体大小，感觉真的分散注意力。产后是我们的身体变化的赛季。你的身体成为一个人。那’惊人。当然是’没有想看看它是婴儿前的方式。怎么可能呢？

穿着衣服’对于你的身体感觉良好可以让任何人容易受到消极的身体形象的想法和感受。我最好的方法之一’发现照顾我的婴儿身体是穿着衣服，在我的身体上感觉良好。现在就是这样’很多紧身裤和一对牛仔裤，那个弹力和唐’t坚持。这允许我的身体在需要的旅途中。请记住，如果身体形象真的很难产后，目标可能是容忍你的身体，并专注于将你的能量放在关心自己和宝宝身上。你不’现在必须接受你的产后机构，但你能容忍住它，所以你能够滋养自己，让你的身体让你的身体需要它所需要。

运动+睡眠

中度至高强度运动，睡眠缺乏均导致皮质醇水平的增加。不管怎样，产后时期都会压力。在中断的睡眠中，荷尔蒙变换和巨大的母性学习曲线之间，你的身体已经受到足够的压力。我认为将中等至高强度运动中的高度高度锻炼具有高度的弊大于良好。当然，每个人都不同，但问自己，如果你’从事运动，因为它感觉很好，或者因为你想要燃烧卡路里。当我开始渴望更多的运动时，我刚走到大约8周后。对我来说，我’在线发现在线30分钟Barre3视频，瑜伽和非常轻的Cardio，如慢速慢跑，走路和椭圆感觉真的很好，对我的骨盆楼和核心有帮助。记住，运动会影响一个女人’奶牛供应。即使感觉很好，做高强度锻炼（我也喜欢一个好汗水！）可能会影响你的牛奶供应所以这么做。确保您睡眠足够睡眠并进食足够的卡路里+ MACRORRIERS来关心您的身体和您的牛奶供应。

I’不是婴儿睡眠专家。但是卡拉从 拍摄卡拉婴儿是。我买了她的课程和两个昵称，我发现它真的，真的很有帮助。她教导真正被我响起的东西与其他书籍相比，我读起来有点太严格和“this is how it goes.”我真的很喜欢她的培育和响应性的方法，这些方法都是结构化和灵活性。她 在 stagram.帐户 真的很有帮助。每个婴儿都是不同的，所以每个妈妈都会经历不同水平的睡眠中断和剥夺。什么我’发现最有帮助的是，当宝宝小睡并让其他一切都走了。你的厨房没有’需要清洁，洗衣店可以等，你可以在以后发给人们。妈妈妈妈。你’LL在情感上和身体上感到好多，这将有助于您享受这些日子，并照顾宝宝。

所有这些都要说到这一切！如果你发现这个有帮助，我’d喜欢扩展这些主题，以纳入更多的研究，并为您提供有用的信息。在评论中分享您的思想和问题！